| பிஎம்ஐ வரம்பு (BMI Range) | உடல் எடை வகை | ஆரோக்கிய நிலை |
|---|---|---|
| 18.5-க்கும் குறைவு | எடை குறைவு (Underweight) | ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆபத்து |
| 18.5 - 24.9 | இயல்பான ஆரோக்கிய எடை | குறைந்த நோய் ஆபத்து (சிறந்தது) |
| 25.0 - 29.9 | அதிக எடை (Overweight) | இதய நோய்/சர்க்கரை ஆபத்து |
| 30.0 மற்றும் அதற்கு மேல் | உடல் பருமன் (Obesity) | உடனடி கவனம் தேவை |
• சிறுதானியங்கள்: தினசரி உணவில் வெள்ளை அரிசியை குறைத்து கம்பு, கேழ்வரகு (ராகி), தினை மற்றும் குதிரைவாலி உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சரியான நீர் அருந்துதல்: நாள் ஒன்றுக்கு 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை சுத்தமான தண்ணீர் அருந்துங்கள். உணவு உண்பதற்கு 30 நிமிடத்திற்கு முன் நீர் அருந்துவது செரிமானத்தை சீராக்கும்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது எளிய யோகாசனங்கள் செய்வது பிஎம்ஐ-ஐ சீராக வைத்திருக்க உதவும்.