ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது பாலியல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இது எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உள்ளது, இருப்பினும், அவர்களின் இனப்பெருக்க வயதில் பெண்களில் பெரிய அளவுகள் காணப்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண் உடலில் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல், பாலின பண்புகள், இனப்பெருக்கம் மற்றும் மார்பகங்களின் வளர்ச்சி உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
- மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது, இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை, பாலியல் ஆசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உணவு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை இயற்கையாகவே தாவர கலவையில் உள்ளன, இது ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே செயல்படுகிறது.
- ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்கக்கூடிய உணவு ஆதாரங்கள் சாத்தியமில்லை.
ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்க 5 சிறந்த உணவுகள்:-
ஆளி விதைகள்:-
- ஆளி விதைகள் அவற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என மதிப்பிடப்படுகிறது. லிக்னான்களில் உள்ளார்ந்த அளவில் நிறைந்திருப்பதால், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக செயல்படும் இரசாயன கலவைகளின் குழு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், ஆளி விதைகளில் மற்ற தாவர உணவுகளை விட 800 மடங்கு அதிக லிக்னான்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த அதிசய விதைகளை தொடர்ந்து சேர்ப்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிப்பதில் மதிப்புமிக்கது.
உலர்ந்த பழங்கள்:-
- ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உலர் பழங்களை ஒரு பிடி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் பசியின்மை மற்றும் இனிமையான பசியைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அனுபவிப்பது எளிது. அவை பல பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், அவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதிலும் பெண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பேரீச்சம்பழம், கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் ஆகியவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த சில உலர்ந்த பழங்கள்.
பூண்டு:-
- பூண்டின் சக்திவாய்ந்த சுவை எந்த உணவையும் உயிர்ப்பிக்கிறது மற்றும் அதன் புகழ்பெற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக சில பொதுவான உடல்நல முரண்பாடுகளை குணப்படுத்துகிறது. பூண்டு மற்றும் பூண்டு எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு காரணமாக எலும்பு இழப்பைக் குறைக்க உதவும்.
எள் விதைகள்:-
- இந்த சிறிய விதைகள் நார்ச்சத்து நிரம்பியவை, அவை வழக்கமாக உணவுகளில் சேர்க்கப்படும், அவை கூடுதல் க்ரஞ்ச் மற்றும் சத்தான சுவையை சேர்க்கும். எள் விதைகளில் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர, அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களும் உள்ளன. எள் விதை பொடியை வழக்கமாக உட்கொள்வது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை பராமரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
சோயாபீன்ஸ்:-
- சோயாபீன்ஸ் புரதம் நிரம்பிய பருப்பு வகைகள் ஆகும், அவை டோஃபு, டெம்பே மற்றும் எடமேம் (முதிர்ச்சியடையாத சோயாபீன்ஸ் காய்கள்) போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளாக செயலாக்கப்படுகின்றன. சோயாபீன்ஸில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவுகளை வெளிப்படுத்தும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஐசோஃப்ளேவோன்களால் வழங்கப்படுகின்றன, இது பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
பெர்ரி:-
- பெர்ரி நீண்ட காலமாக அவற்றின் இன்றியமையாத ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பிரபலமானது. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உட்பட நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றின் பரந்த இருப்புக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குருதிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜனின் நல்ல மூலமாகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மதிப்புமிக்கது.
வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:-
- ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரின் ஆலோசனையுடன் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மேம்படுத்த உதவும் சில அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பின்வருமாறு:
பி வைட்டமின்கள்:-
- பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை உருவாக்குவதிலும் செயல்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிக அளவு வைட்டமின்கள் B-2 மற்றும் B-6 மார்பக புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன.
வைட்டமின் டி:-
- வைட்டமின் டி உடலில் ஒரு ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது, அங்கு ஈஸ்ட்ரோஜனும் வைட்டமின் டியும் இணைந்து இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இவ்வாறு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக உள்ள பெண்களுக்கு நன்மையளிக்கும்.
பழுப்பம்:-
- இது உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். பாலின ஹார்மோன்களான டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போரான் இன்றியமையாதது மற்றும் சில புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. மேலும், விஞ்ஞானிகள் போரான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளை சாதகமாக பாதிக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள், இதனால் உடல் கிடைக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனை எளிதாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்கருப்பு கோஹோஷ்:-
- பிளாக் கோஹோஷ் என்பது ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும், இது மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் போன்ற பெண்களைப் பாதிக்கும் பல உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பழங்காலத்திலிருந்தே பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிளாக் கோஹோஷில் உள்ள பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளைத் தூண்டி, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்கும் என்று நம்பப்பட்டது.
சாஸ்ட்பெர்ரி:-
- சாஸ்ட்பெர்ரி என்பது பாரம்பரிய மூலிகை மருந்து ஆகும், இது PMS போன்ற பெண்களின் இனப்பெருக்க பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாஸ்ட்பெர்ரியில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் அபிஜெனின் உள்ளது, இது அமைப்பில் ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்களை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்:-
- ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் என்பது ஏராளமான ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மூலிகை மருந்து. இது PMS மற்றும் மெனோபாஸ் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு பயனுள்ள மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மேலும், சில ஆய்வுகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் மதிப்புமிக்கது என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன.
முடிவுரை:
தாவர உணவுகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கிடைக்கின்றன, இந்த சத்தான உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்ப்பது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் பெரிதும் பயனளிக்கும்.
