வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் என்றால் என்ன?
வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் எட்டு பி வைட்டமின்களால் ஆனது:
- பி1 (தியாமின்)
- B2 (ரிபோஃப்ளேவின்)
- B3 (நியாசின்)
- B5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்)
- B6 (பைரிடாக்சின்)
- B7 (பயோட்டின்)
- B9 (ஃபோலிக் அமிலம்)
- பி12 (கோபாலமின்)
- இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கின்றன, உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை, நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- பி வைட்டமின்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகளாக, பி வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், மூளை செயல்பாடு மற்றும் செல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆதரிக்க அல்லது ஊக்குவிக்க உதவுகிறது:
- செல் ஆரோக்கியம்
- சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சி
- ஆற்றல் நிலைகள்
- கண்பார்வை
- மூளை செயல்பாடு
- செரிமானம்
- பசியின்மை
- சரியான நரம்பு செயல்பாடு
- ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி
- இருதய ஆரோக்கியம்
- தசை தொனி
- கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு
- பி வைட்டமின்கள் கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த வைட்டமின்கள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, மேலும் அவை பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
எதிர்பார்க்கும் நபர்களுக்கு, பி வைட்டமின்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை நிர்வகிக்கவும், குமட்டலை எளிதாக்கவும் மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கு
- பி வைட்டமின்கள் சில நேரங்களில் “டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும்” சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இது இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை உறுதிப்படுத்தும் மனித ஆய்வுகள் குறைவு.
- எந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் விளைவுகளுக்கான ஆதாரம் இல்லாத போதிலும், பி வைட்டமின்கள் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவியாக இருப்பதால், பி வைட்டமின்கள் ஆண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பெண் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவக்கூடும்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் தேவை?
- ஒவ்வொரு பி வைட்டமின்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மாறுபடும்.
நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (NIH) நம்பகமான மூலத்தின்படி, பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல்:
பி1: 1.1 மில்லிகிராம்கள் (மிகி)
பி2: 1.1 மி.கி
B3: 14 mg NE
பி5: 5 மி.கி
பி6: 1.3 மி.கி
பயோட்டின்: 30 மைக்ரோகிராம்கள் (எம்சிஜி)
ஃபோலிக் அமிலம்: 400 mcg DFE
பி12: 2.4 எம்.சி.ஜி
ஆண்களுக்கு, பின்வரும் தினசரி உட்கொள்ளலை NIH பரிந்துரைக்கிறது:
பி1: 1.2 மி.கி
பி2: 1.3 மி.கி
B3: 16 mg NE
பி5: 5 மி.கி
பி6: 1.3 மி.கி
பயோட்டின்: 30 எம்.சி.ஜி
ஃபோலிக் அமிலம்: 400 mcg DFE
பி12: 2.4 எம்.சி.ஜி
இது என்ன உணவுகளில் காணப்படுகிறது?
நிறைய உணவுகளில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் பி வைட்டமின்களை பலவகையான உணவு மூலங்களிலிருந்து பெறுவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு வகையிலும் நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுவதை உறுதிசெய்ய இது உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி இதில் காணலாம்:
- பால்
- பாலாடைக்கட்டி
- முட்டைகள்
- கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம்
- கோழி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற இறைச்சி
- டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள்
- சிப்பிகள் மற்றும் மட்டி போன்ற மட்டி மீன்கள்
- கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற கரும் பச்சை காய்கறிகள்
- பீட், வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
- பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்றவை
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- சிட்ரஸ், வாழைப்பழம் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள்
- சோயா பால் மற்றும் டெம்பே போன்ற சோயா பொருட்கள்
- கருப்பட்டி வெல்லப்பாகு
- கோதுமை கிருமி
- ஈஸ்ட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
- உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?
- பெரும்பாலான மக்கள் சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், குறைபாடு இன்னும் சாத்தியமாகும், குறிப்பாக புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் போன்ற சில மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் மிகவும் கடுமையான சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால்.
பின்வரும் அறிகுறிகள் நீங்கள் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்:
- தோல் தடிப்புகள்
- வாயைச் சுற்றி விரிசல்
- உதடுகளில் செதில் தோல்
- வீங்கிய நாக்கு
- சோர்வு
- பலவீனம்
- இரத்த சோகை
- குழப்பம்
- எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு
- குமட்டல்
- வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
- வயிற்றுப்போக்கு
- மலச்சிக்கல்
- கால்கள் மற்றும் கைகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
- இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்து, ஏன் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் வைட்டமின் பி குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் சாத்தியம் இருந்தாலும், இந்த அறிகுறிகள் பல அடிப்படை நிலைமைகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று கூடுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்து அடுத்த படிநிலைகளுக்கு உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
குறைபாடு இருப்பது சில நிபந்தனைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்குமா?
உங்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்களுக்கு எந்த பி வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதைப் பொறுத்து பல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு குறைபாடு உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:
- இரத்த சோகை
- செரிமான பிரச்சினைகள்
- தோல் நிலைமைகள்
- தொற்றுகள்
- புற நரம்பியல்
- வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு, குறிப்பாக, நரம்பியல் மனநல கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியா மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் அதன் பங்கையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்கின்றனர்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாத நபர்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு சில பிறப்பு குறைபாடுகள் இருக்கலாம்.
