உடல் நலம் பெற சிறந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளின் கலவையை உண்ணுங்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பகுதிகள் (400 கிராம்) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் எப்போதும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தலாம்; புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டிகளாக சாப்பிடுவது; பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது; பருவத்தில் அவற்றை உண்ணுதல். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற தொற்றாத நோய்களின் (NCDs) ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

2. உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்

பிலிப்பினோக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட இரண்டு மடங்கு சோடியத்தை உட்கொள்வதால் அவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சோடியத்தை உப்பு மூலம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்கவும், இது ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சமம். உணவு தயாரிக்கும் போது உப்பு, சோயா சாஸ், மீன் சாஸ் மற்றும் பிற உயர் சோடியம் காண்டிமென்ட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்வது எளிது; உங்கள் உணவு மேசையிலிருந்து உப்பு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை நீக்குதல்; உப்பு தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது; மற்றும் குறைந்த சோடியம் பொருட்கள் தேர்வு.

மறுபுறம், அதிகப்படியான சர்க்கரைகளை உட்கொள்வது பல் சிதைவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில், இலவச சர்க்கரையின் உட்கொள்ளல் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 10% க்கும் குறைவாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இது ஒரு வயது வந்தவருக்கு 50 கிராம் அல்லது சுமார் 12 டீஸ்பூன்களுக்கு சமம். கூடுதல் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 5% க்கும் குறைவாக உட்கொள்ளுமாறு WHO பரிந்துரைக்கிறது. சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், மிட்டாய்கள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.

3. தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் உங்கள் மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 30% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் என்சிடிகளைத் தடுக்க உதவும். பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை விட நிறைவுறா கொழுப்புகள் விரும்பத்தக்கவை. மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 10% க்கும் குறைவாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க WHO பரிந்துரைக்கிறது; மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 1% க்கும் குறைவான டிரான்ஸ்-கொழுப்பைக் குறைத்தல்; மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இரண்டையும் நிறைவுறா கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது.

விரும்பத்தக்க நிறைவுறா கொழுப்புகள் மீன், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி, சோயாபீன், கனோலா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்களில் காணப்படுகின்றன; கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, வெண்ணெய், பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய், கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, நெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன; மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உறைந்த பீட்சா, குக்கீகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரெட்கள் போன்ற முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

4. ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

மது அருந்துவதற்கு பாதுகாப்பான நிலை இல்லை. மது அருந்துவது மனநலம் மற்றும் நடத்தை சீர்குலைவுகள், மது சார்பு, கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி போன்ற முக்கிய NCDகள், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதய நோய்கள், அத்துடன் வன்முறை மற்றும் சாலை மோதல்கள் மற்றும் மோதல்களால் ஏற்படும் காயங்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. புகை பிடிக்காதீர்கள்

புகையிலை புகைப்பதால் நுரையீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற என்சிடிகள் ஏற்படுகின்றன. புகையிலை நேரடியாக புகைப்பிடிப்பவர்களை மட்டுமல்ல, புகைபிடிக்காதவர்களையும் இரண்டாவது கை வெளிப்பாடு மூலம் கொல்லும். தற்போது, ​​சுமார் 15.9 மில்லியன் பிலிப்பைன்ஸ் பெரியவர்கள் புகையிலை புகைப்பவர்களாக உள்ளனர், ஆனால் புகைப்பிடிப்பவர்களில் 10ல் 7 பேர் ஆர்வமாக உள்ளனர் அல்லது வெளியேற திட்டமிட்டுள்ளனர்.

நீங்கள் தற்போது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை விட்டுவிடுவதற்கு தாமதமாகவில்லை. நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் உடனடி மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், அது மிகவும் நல்லது! புகைபிடிக்கத் தொடங்காதீர்கள் மற்றும் புகையிலை-புகையற்ற காற்றை சுவாசிக்கும் உரிமைக்காகப் போராடுங்கள்.

6. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் செயல்பாடு என்பது ஆற்றல் செலவு தேவைப்படும் எலும்பு தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எந்தவொரு உடல் இயக்கமாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது. வேலை செய்யும் போது, ​​விளையாடும் போது, ​​வீட்டு வேலைகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​பயணம் செய்யும் போது, ​​மற்றும் பொழுதுபோக்கின் போது மேற்கொள்ளப்படும் உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும். உங்களுக்குத் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது ஆனால் 18-64 வயதுடைய பெரியவர்கள் வாரம் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். கூடுதல் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

7. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனென்றால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பலருக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பதால், பிரச்சனையைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சுகாதார ஊழியரால் தவறாமல் பரிசோதிக்கவும், இதன் மூலம் உங்கள் எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், சுகாதாரப் பணியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இது இன்றியமையாதது.

8. பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்

உங்களைப் பரிசோதித்துக்கொள்வது உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்துகொள்வதில் முக்கியமான படியாகும், குறிப்பாக எச்.ஐ.வி, ஹெபடைடிஸ் பி, பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (எஸ்.டி.ஐ.) மற்றும் காசநோய் (டி.பி.) போன்றவை வரும்போது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நோய்கள் கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். உங்கள் நிலையை அறிந்துகொள்வது, இந்த நோய்களைத் தொடர்ந்து தடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் அல்லது நீங்கள் நேர்மறையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். நீங்கள் எங்கு வசதியாக இருக்கிறீர்களோ, அங்கெல்லாம் பொது அல்லது தனியார் சுகாதார நிலையத்திற்குச் சென்று உங்களை நீங்களே பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

9. தடுப்பூசி போடுங்கள்

நோய்களைத் தடுக்க தடுப்பூசி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய், காலரா, டிஃப்தீரியா, ஹெபடைடிஸ் பி, காய்ச்சல், தட்டம்மை, சளி, நிமோனியா, போலியோ, ரேபிஸ், ரூபெல்லா, டெட்டனஸ், டைபாய்டு மற்றும் மஞ்சள் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை உருவாக்க தடுப்பூசிகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புடன் செயல்படுகின்றன.

பிலிப்பைன்ஸில், சுகாதாரத் துறையின் வழக்கமான நோய்த்தடுப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக 1 வயது மற்றும் அதற்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்கு இலவச தடுப்பூசிகள் வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இளம் பருவத்தினராகவோ அல்லது பெரியவராகவோ இருந்தால், உங்கள் நோய்த்தடுப்பு நிலையைச் சரிபார்க்க வேண்டுமா அல்லது நீங்களே தடுப்பூசி போட வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

10. பாதுகாப்பான உடலுறவை பழகுங்கள்

உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. எச்.ஐ.வி மற்றும் கோனோரியா மற்றும் சிபிலிஸ் போன்ற பிற பாலின பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைத் தடுக்க பாதுகாப்பான உடலுறவைக் கடைப்பிடிக்கவும். எச்.ஐ.வி மற்றும் பிற STI களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஆணுறைகள் மற்றும் ஆணுறைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் முன்-வெளிப்பாடு தடுப்பு தடுப்பு (PrEP) போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

11. இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்

காய்ச்சல், நிமோனியா மற்றும் காசநோய் போன்ற நோய்கள் காற்றின் மூலம் பரவுகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட நபர் இருமல் அல்லது தும்மும்போது, ​​தொற்று முகவர்கள் வான்வழி நீர்த்துளிகள் மூலம் மற்றவர்களுக்கு அனுப்பப்படலாம். இருமல் அல்லது தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், முகமூடியால் உங்கள் வாயை மூடியிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது டிஷ்யூவைப் பயன்படுத்தி கவனமாக அப்புறப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்களுக்கு அருகில் திசுக்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் முழங்கையின் வளைவால் (அல்லது உட்புறம்) உங்கள் வாயை முடிந்தவரை மூடவும்.

12. கொசுக் கடியைத் தடுக்கவும்

உலகில் உள்ள கொடிய விலங்குகளில் கொசுவும் ஒன்று. டெங்கு, சிக்குன்குனியா, மலேரியா மற்றும் நிணநீர் பைலேரியா போன்ற நோய்கள் கொசுக்களால் பரவுகின்றன மற்றும் பிலிப்பைன்ஸ் மக்களை தொடர்ந்து பாதிக்கின்றன. கொசுக்களால் பரவும் நோய்களில் இருந்து உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதுகாக்க எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். அறியப்பட்ட கொசுக்களால் பரவும் நோய்கள் உள்ள பகுதிக்கு நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஜப்பானிய மூளைக்காய்ச்சல் மற்றும் மஞ்சள் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க தடுப்பூசிக்காக மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது நீங்கள் ஆண்டிமலேரியா மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். வெளிர் நிற, நீண்ட கை சட்டை மற்றும் பேண்ட்களை அணிந்து, பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்தவும். வீட்டில், ஜன்னல் மற்றும் கதவு திரைகளைப் பயன்படுத்தவும், படுக்கை வலைகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை வாரந்தோறும் சுத்தம் செய்யவும், கொசுக்கள் பெருகும் இடங்களை அழிக்கவும்.

13. போக்குவரத்து சட்டங்களைப் பின்பற்றவும்

சாலை விபத்துகளால் உலகம் முழுவதும் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான உயிர்கள் பலியாகின்றன மற்றும் மில்லியன் கணக்கானவர்கள் காயமடைந்துள்ளனர். வலுவான சட்டம் மற்றும் அமலாக்கம், பாதுகாப்பான உள்கட்டமைப்பு மற்றும் வாகன தரநிலைகள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட விபத்துக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு போன்ற பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மூலம் சாலை போக்குவரத்து காயங்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. பெரியவர்களுக்கான சீட்பெல்ட் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகளை கட்டுப்படுத்துதல், மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஹெல்மெட் அணிதல், குடித்துவிட்டு ஓட்டக்கூடாது, மொபைல் போன் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது போன்ற போக்குவரத்து விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்வதன் மூலம் சாலை விபத்துக்களை நீங்களே தடுக்கலாம். ஓட்டுதல்.

14. பாதுகாப்பான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும்

பாதுகாப்பற்ற தண்ணீரைக் குடிப்பதால் காலரா, வயிற்றுப்போக்கு, ஹெபடைடிஸ் ஏ, டைபாய்டு, போலியோ போன்ற நீரினால் பரவும் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. உலகளவில், குறைந்தது 2 பில்லியன் மக்கள் மலம் கலந்த குடிநீரைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் தண்ணீர் சலுகையாளர் மற்றும் தண்ணீர் நிரப்பும் நிலையத்தை அணுகவும். உங்கள் நீர் ஆதாரம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாத சூழலில், உங்கள் தண்ணீரை குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடமாவது கொதிக்க வைக்கவும். இது தண்ணீரில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களை அழிக்கும். குடிப்பதற்கு முன் இயற்கையாக குளிர்விக்க வேண்டும்.

15. 0 முதல் 2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் சிறந்த உணவை வழங்க தாய்ப்பால் சிறந்த வழியாகும். பிறந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும் என்று WHO பரிந்துரைக்கிறது. குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் மிகவும் முக்கியமானது. இரண்டு வருடங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதைத் தவிர, தாய்ப்பாலூட்டுவது தாய்க்கும் நல்லது, ஏனெனில் இது மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய், வகை II நீரிழிவு மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

16. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது உலகளவில் 260 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு பொதுவான நோயாகும். மனச்சோர்வு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும், ஆனால் அது உங்களை நம்பிக்கையற்றதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ உணரலாம் அல்லது எதிர்மறையான மற்றும் குழப்பமான எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கலாம் அல்லது அதிக வலியை உணரலாம். நீங்கள் இதை கடந்து சென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர், சக பணியாளர் அல்லது மனநல நிபுணர் போன்ற ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், 0917-899-USAP (8727) என்ற எண்ணில் மனநலத்திற்கான தேசிய மையத்தை தொடர்பு கொள்ளவும்.

17. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பு என்பது நமது தலைமுறையின் மிகப்பெரிய பொது சுகாதார அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்றாகும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அவற்றின் சக்தியை இழக்கும்போது, ​​பாக்டீரியா தொற்றுகள் சிகிச்சையளிப்பது கடினமாகி, அதிக மருத்துவச் செலவுகள், நீண்டகால மருத்துவமனையில் தங்குவது மற்றும் இறப்பு அதிகரிக்கும். மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளின் தவறான பயன்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தங்கள் சக்தியை இழக்கின்றன. ஒரு தகுதி வாய்ந்த சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்டவுடன், அறிவுறுத்தப்பட்டபடி சிகிச்சை நாட்களை முடிக்கவும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை ஒருபோதும் பகிர வேண்டாம்.

18. உங்கள் கைகளை சரியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்

கை சுகாதாரம் சுகாதார ஊழியர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் முக்கியமானது. கைகளை சுத்தமாக வைத்தால் தொற்று நோய்கள் பரவாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் கைகள் தெரியும்படி அழுக்காக இருக்கும்போது சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி கைகளைக் கழுவ வேண்டும் அல்லது ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி கையைத் தேய்க்க வேண்டும்.

19. உங்கள் உணவை சரியாகத் தயாரிக்கவும்

தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ்கள், ஒட்டுண்ணிகள் அல்லது இரசாயன பொருட்கள் கொண்ட பாதுகாப்பற்ற உணவு, வயிற்றுப்போக்கு முதல் புற்றுநோய் வரை 200க்கும் மேற்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. சந்தை அல்லது கடையில் உணவை வாங்கும் போது, ​​லேபிள்கள் அல்லது உண்மையான விளைபொருட்களை சரிபார்த்து, அது உண்பதற்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், பாதுகாப்பான உணவுக்கான ஐந்து விசைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: (1) சுத்தமாக வைத்திருங்கள்; (2) தனி raw and cooked; (3) முழுமையாக சமைக்கவும்; (4) பாதுகாப்பான வெப்பநிலையில் உணவை வைத்திருங்கள்; மற்றும் (5) பாதுகாப்பான நீர் மற்றும் மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

20. வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்

வழக்கமான சோதனைகள் தொடங்கும் முன் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சைக்கான வாய்ப்புகள் சிறப்பாக இருக்கும் போது, ​​உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து கண்டறிய சுகாதார வல்லுநர்கள் உதவலாம். உங்களுக்கு அணுகக்கூடிய சுகாதார சேவைகள், திரையிடல்கள் மற்றும் சிகிச்சையைப் பார்க்க, உங்கள் அருகிலுள்ள சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லவும்.