கால்சியம் நிறைந்த உணவு

1. சியா விதைகள் ஒரு அவுன்ஸ், அல்லது 2 டேபிள்ஸ்பூன், சியா விதைகள் 179 mg நம்பகமான கால்சியத்தை வழங்குகிறது. சியாவில் போரான் உள்ளது, இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது கால்சியம் நம்பகமான ஆதாரம், பாஸ்பரஸ் மற்றும்…