உங்கள் உடல் எடை சரியான அளவில் இருக்கிறதா? உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இதற்கு உதவும் ஒரு எளிய கருவிதான் BMI Calculator in Tamil. BMI (Body Mass Index) என்பது ஒருவரின் உயரம் மற்றும் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு அவருடைய உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட உதவும் அளவீடு ஆகும்.
இந்த BMI கணக்கீட்டின் மூலம் நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் இருக்கிறீர்களா, சரியான எடையில் இருக்கிறீர்களா அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றிய ஆரம்பகட்ட புரிதலைப் பெறலாம்.
தமிழில் BMI கணக்கிட விரும்புபவர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி சில நொடிகளில் தங்களுடைய BMI அளவைக் கண்டறியலாம்.
BMI Calculator in Tamil – ஆன்லைனில் BMI கணக்கிடுங்கள்
உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை உள்ளிட்டு உடனடியாக BMI அளவைக் கண்டறிய எங்களுடைய இலவச BMI Calculator-ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.
BMI Calculator பயன்படுத்தும் முறை:
- உங்கள் உடல் எடையை கிலோகிராமில் (KG) உள்ளிடுங்கள்.
- உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டர் அல்லது கால்குலேட்டரில் கேட்கப்படும் அளவீட்டில் உள்ளிடுங்கள்.
- Calculate BMI என்ற பட்டனை அழுத்துங்கள்.
- உங்கள் BMI மதிப்பையும் அதற்கான உடல் எடை வகையையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
இங்கே BMI Calculator-ஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் BMI அளவைக் கணக்கிடலாம்.
BMI என்றால் என்ன? (Body Mass Index)
BMI என்பதன் விரிவாக்கம் Body Mass Index ஆகும். தமிழில் இதனை உடல் நிறை குறியீடு என்று அழைக்கிறோம்.
ஒருவரின் உடல் எடையை (Weight), அவருடைய உயரத்தின் வர்க்கத்தால் (Height × Height) வகுத்து BMI கணக்கிடப்படுகிறது.
உதாரணமாக, ஒருவரின் எடை 60 கிலோ மற்றும் உயரம் 170 சென்டிமீட்டர் என்றால், அவருடைய BMI மதிப்பு சுமார் 20.76 ஆகும்.
இந்த மதிப்பு பொதுவான வயது வந்தோருக்கான BMI அளவீட்டில் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் வருகிறது.
BMI Calculator Formula – BMI கணக்கிடும் முறை
BMI கணக்கிடுவதற்கான எளிய சூத்திரம்:
BMI = உடல் எடை (KG) / உயரம் (Meter)²
உதாரணம்:
- உடல் எடை: 60 KG
- உயரம்: 170 CM (1.70 Meter)
BMI = 60 / (1.70 × 1.70)
BMI = 20.76
இதன் மூலம் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை அறிந்துகொள்ளலாம். இந்தக் கணக்கீட்டை நீங்களே செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலே உள்ள BMI Calculator மூலம் தானாகவே கணக்கிடலாம்.
BMI Chart – ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான BMI அளவுகள்
பொதுவாக 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு BMI மதிப்புகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
| BMI மதிப்பு | உடல் எடை வகை |
|---|---|
| 18.5-க்கு கீழ் | குறைந்த எடை (Underweight) |
| 18.5 – 24.9 | ஆரோக்கியமான எடை (Normal Weight) |
| 25 – 29.9 | அதிக எடை (Overweight) |
| 30 – 34.9 | உடல் பருமன் – வகுப்பு 1 |
| 35 – 39.9 | உடல் பருமன் – வகுப்பு 2 |
| 40 மற்றும் அதற்கு மேல் | உடல் பருமன் – வகுப்பு 3 |
குறிப்பு: இவை பொதுவான சர்வதேச BMI வகைப்பாடுகள். இந்தியர்கள் மற்றும் பிற தெற்காசிய மக்களுக்கு உடல்நல ஆபத்துகளை மதிப்பிடும்போது குறைந்த BMI அளவுகளிலேயே கூடுதல் கவனம் தேவைப்படலாம். இந்திய மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களில் 18.5–22.9 சாதாரண வரம்பாகவும், 23–24.9 அதிக எடையாகவும், 25 மற்றும் அதற்கு மேல் உடல் பருமன் வகையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
BMI Calculator Women – பெண்களுக்கான BMI கணக்கீடு
பெண்கள் தங்களுடைய உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற BMI அளவைத் தெரிந்துகொள்ள BMI Calculator Women கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.
பெண்களின் உடல் அமைப்பு, தசை அளவு, கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் வயது போன்ற காரணிகள் உடல் எடை மதிப்பீட்டில் முக்கியமானவை.
பெண்கள் BMI அளவைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் தங்களுடைய உடல் எடை தொடர்பான ஆரம்பகட்ட தகவல்களைப் பெறலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தை பெற்ற பிறகான காலத்தில் இருப்பவர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் BMI மதிப்பை மட்டும் வைத்து தங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிடக்கூடாது.
BMI Calculator Male – ஆண்களுக்கான BMI கணக்கீடு
ஆண்களும் தங்களுடைய உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி BMI Calculator Male மூலம் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடலாம்.
ஆண்களின் தசை நிறை (Muscle Mass) அதிகமாக இருக்கும்போது BMI மதிப்பு அதிகமாகக் காட்டப்படலாம். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இது முக்கியமானது.
எனவே BMI மதிப்புடன் சேர்த்து இடுப்பு சுற்றளவு, உடல் கொழுப்பு அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் கவனிக்க வேண்டும்.
BMI அளவை ஏன் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?
BMI என்பது உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உயரத்திற்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு ஆரம்பகட்ட சுகாதார அளவீடு.
BMI அளவைத் தெரிந்துகொள்வதால் கிடைக்கும் சில பயன்கள்:
- உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற உடல் எடை நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
- குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை உள்ளதா என்பதை அறியலாம்.
- உடல் எடை மாற்றங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம்.
- ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான விழிப்புணர்வு கிடைக்கும்.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் முன்னேற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
ஆரோக்கியமான BMI அளவைப் பராமரிப்பது எப்படி?
உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க சில எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றலாம்.
- தினமும் சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
- காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்.
- தேவையான அளவு தூங்குங்கள்.
- அதிக சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறையுங்கள்.
- உடல் எடையை அவ்வப்போது கண்காணியுங்கள்.
உங்கள் BMI அளவு இயல்பான வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தால், திடீரென உணவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
BMI Calculator பற்றிய முக்கியமான விஷயங்கள்
BMI என்பது உடல் கொழுப்பை நேரடியாக அளவிடும் கருவி அல்ல. இது உயரம் மற்றும் எடையை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது.
எனவே அதிக தசை நிறை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் சில உடல்நிலை கொண்டவர்களுக்கு BMI மதிப்பு மட்டும் முழுமையான உடல்நல மதிப்பீட்டை வழங்காது.
குழந்தைகள் மற்றும் 20 வயதிற்குக் குறைவான இளம் வயதினருக்கு பெரியவர்களுக்கான BMI வகைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அவர்களின் வயது மற்றும் பாலினத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட BMI percentile மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.
BMI என்பது மருத்துவ நோயறிதலுக்கான மாற்று அல்ல. உங்கள் உடல்நிலை குறித்து சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)
1. BMI என்றால் என்ன?
BMI (Body Mass Index) என்பது ஒருவரின் உயரம் மற்றும் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு கணக்கிடப்படும் உடல் நிறை குறியீடு ஆகும்.
2. BMI Calculator in Tamil எப்படிப் பயன்படுத்துவது?
உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தை BMI Calculator-ல் உள்ளிட்டு Calculate BMI பட்டனை அழுத்தினால் உங்கள் BMI மதிப்பை உடனடியாகக் கண்டறியலாம்.
3. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் BMI அளவு வேறுபடுமா?
பொதுவான வயது வந்தோருக்கான BMI வகைப்பாடு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஒன்றுதான். ஆனால் உடல் அமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் வேறுபடலாம்.
4. பெண்களுக்கான சரியான BMI அளவு என்ன?
பொதுவான சர்வதேச வகைப்பாட்டின்படி 18.5 முதல் 24.9 வரை ஆரோக்கியமான BMI வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. இந்தியப் பெண்களுக்கு மற்ற உடல்நலக் காரணிகளுடன் சேர்த்து BMI மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.
5. ஆண்களுக்கான சரியான BMI அளவு என்ன?
பொதுவான சர்வதேச BMI வகைப்பாட்டின்படி 18.5 முதல் 24.9 வரை ஆரோக்கியமான எடை வரம்பாகும். தசை நிறை அதிகமாக உள்ள ஆண்களுக்கு BMI மட்டும் போதுமான மதிப்பீடாக இருக்காது.
6. BMI 25 இருந்தால் என்ன அர்த்தம்?
பொதுவான சர்வதேச வகைப்பாட்டில் BMI 25 என்பது அதிக எடை வகையின் தொடக்கமாகும். தெற்காசிய மக்களுக்கு BMI 23 முதலே கூடுதல் கவனம் தேவைப்படலாம்.
7. BMI கணக்கிட வயது தேவையா?
20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களின் பொதுவான BMI கணக்கீட்டிற்கு உயரம் மற்றும் எடை முக்கியம். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு வயதும் பாலினமும் தேவைப்படும்.
8. BMI மூலம் உடல் கொழுப்பைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியுமா?
முடியாது. BMI என்பது உடல் எடை மற்றும் உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கணக்கீடு மட்டுமே. உடல் கொழுப்பு அளவை நேரடியாக அளவிடாது.
9. குறைந்த BMI இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
BMI 18.5-க்கு கீழே இருந்தால் உங்கள் உணவுப் பழக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல்நிலையை மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
10. BMI Calculator இலவசமாகப் பயன்படுத்த முடியுமா?
ஆம். TamilGuru.in-ல் வழங்கப்படும் ஆன்லைன் BMI Calculator-ஐ இலவசமாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ற BMI மதிப்பைக் கணக்கிடலாம்.
முடிவுரை
உங்கள் உடல் எடை ஆரோக்கியமான வரம்பில் உள்ளதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள BMI Calculator ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும். ஆண்கள், பெண்கள் என அனைவரும் தங்களுடைய உயரம் மற்றும் எடையை உள்ளிட்டு BMI மதிப்பைக் கணக்கிடலாம்.
இன்றே TamilGuru.in-ல் உள்ள இலவச BMI Calculator in Tamil கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்.
